冬季是一个充满乐趣的季节，尤其是对于孩子们来说。冬季运动不仅能让孩子们享受户外活动的乐趣，还能增强他们的抗寒能力，强健体质。

一、冬季运动有哪些好处？

增强免疫力：冬季运动有助于提高孩子的免疫力，减少感冒和其他疾病的发生。

改善心情，提高睡眠质量：很多证据证实运动可以让人更快乐，适度的运动也会让孩子入睡
得更快，延长睡眠时间，提高睡眠质量。

提高协调性：冬季运动如滑雪、滑冰等需要良好的身体协调性，有助于孩子身体协调能力的发展。

培养团队精神：许多冬季运动如冰球等是团队运动，可以培养孩子的团队合作精神。

提高社交技能：冬季运动常常需要与其他孩子一起参与，有助于提高孩子的社交技能。

家长陪伴孩子运动也会带来更良好的亲子关系。

二、有哪些适合儿童的冬季运动项目？

滑雪：滑雪是一项刺激且有趣的运动，可以提高孩子的平衡能力和身体协调性。

滑冰：滑冰有助于提高孩子的下肢力量和灵活性，同时也是一种很好的有氧运动。

雪橇：雪橇运动简单易学，适合较小的孩子，可以锻炼孩子的平衡感和勇气。

冰球：冰球是一项团队运动，可以提高孩子的团队协作能力和竞技精神。

冬季徒步：冬季徒步可以让孩子接触自然，锻炼身体，同时提高身体耐力与对抗自然的韧性。

三、运动时有哪些安全须知？

合适的场地：选择安全、宽敞、正规的运动场所，避免发生不必要的意外。

穿戴合适的装备：确保孩子穿戴适合冬季运动的服装和装备，如保暖的外套、防滑的鞋子、头盔等。

热身运动：在任何运动前，都要进行充分的热身运动，以减少受伤的风险。

监督与指导：对于较小的孩子，成人的监督和指导是必不可少的，以确保他们的安全。

避免过度运动：儿童不应过度运动，以免造成身体疲劳和损伤。

四、冬季运动时需要哪些营养补充？

补充水分：冬季运动时，虽然出汗较少，但也要确保孩子补充足够的水分。

均衡饮食：保证孩子的饮食均衡，提供足够的能量和营养，以支持他们的运动需求。

五、‬如果出现运动损伤该怎么办？

参加运动有时难免会遇到损伤，以下是几种常见的损伤类型：

皮肤损伤：如果是轻微擦伤没有明显出血，先以清水冲走伤口表面的砂粒或秽物，然后以清洁纱布或棉签轻轻擦干，再用碘伏消毒伤口，后用清洁纱布包扎患处。并且隔日再次查看创口，消毒包扎。如果创口明显，出血不能轻易止住，要及时到医院进行清创、缝合，并要排除开放性骨折等其他合并伤。

肌肉痉挛：起因通常是由于运动前没有做好准备活动或过度运动，出现肌肉强力收缩，剧烈疼痛。应当马上停止运动，家长可以对儿童抽筋的肢体轻轻伸展，并加以按摩，便可以减轻症状。此外，要补充足够水分及电解质。

关节损伤：如果是关节处轻微损伤，没有明显肿胀疼痛，可以减少该关节的活动，休息观察病情，如果经过短期休息仍没有明显好转，或者关节处明显肿胀、活动范围明显受限，就需要及时就医。关节多由比较复杂的结构组成，比如膝关节内有两块富有弹性的半月形软
骨，是稳定膝关节、保护骨骼软骨的重要结构。跑动时急速转向，或‎膝部突然扭动，是半月板撕裂的常见原因。半月板撕裂的症状包括患处出现肿胀和疼痛，伤者会感到膝部“卡”着，难以弯曲和伸直腿部。需要及时到医院诊治，如果处理不当，日后会影响到关节的稳定性及功能，甚至出现肢体肌肉萎缩。

骨折：明确的外伤后如果肢体出现了明显的肿胀、疼痛，甚至畸形，那骨折的可能就比较大了，要注意保护肢体，可以就地取材，比如树枝、木板等，将肢体妥善固定；如果没有上述物品，也可以将受伤的上肢绑在胸部，将下肢同健侧的下肢捆绑固定。然后及时就诊，在专业医生的帮助下才能得到良好的诊治。

冬季运动是孩子们体验冬季乐趣、锻炼身体的好机会。通过参与冬季运动，孩子们不仅能够增强体质，还能学习新技能和社交能力。只要采取适当的安全措施和营养补充，冬季运动就能成为孩子们冬季生活中愉快和健康的一部分。让我们的孩子迎着冬日的风雪动起来吧！

作者：于泓淼

来源：沈阳市骨科医院

编辑：任志秋 刘旭政

校对：陈泽明 安妮

初审：孙竹清

审核：崔乐文