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每年一到冬天，气温骤降，冷风嗖嗖，身边就总有一些朋友开始打喷嚏、咳嗽不停，甚至上医院挂号的情况变得频繁起来。

范大伯也是个“有点年纪”的人，身体不再像年轻时那么结实，尤其是每到冬天，他那“老寒腿”和“肺部不好”就像是冬季的常驻嘉宾，愁得他整晚睡不着。

为了应对这寒冷季节，范大伯总是问：“医生啊，天冷了，我这肺不好，晚上睡觉是不是得特别小心？什么不能做，什么要注意？”

要说这个问题啊，真是个大事，因为大家都知道，冬天对肺部的考验特别大，咳嗽、气短、胸闷一不小心就“上门来了”。

所以，在寒冷的冬季，尤其是那些有肺部问题的人，睡觉时必须格外小心。

下面，咱就来讲讲睡觉时的“3不要”，它们不是随便的建议，而是对你的肺部健康有很大帮助的关键。

冬天，天冷了，大家都爱窝在被窝里，晚上睡得晚一点似乎成了常态。

可是，肺不好的人，尤其是有慢性呼吸道疾病的人，睡得晚不仅会让身体的免疫力降低，还会给肺部带来额外的负担。

特别是对于年纪大、肺部本身有问题的人，晚睡可能导致身体的自我修复机制不能得到很好的保障，进而加重病情。

所以，冬季为了让肺部保持最佳状态，晚上的睡觉时间最好能保证在11点前，保证一个充足的休息，不仅能够帮助肺部恢复，还能让免疫系统发挥更好的作用，减少冬季常见的感冒和咳嗽。

在寒冷的冬季，很多人习惯了晚上关窗睡觉，或者开着空调直吹，这样对肺部健康是非常不利的。

冷空气直接刺激肺部，会让气道收缩、粘膜分泌物变浓，导致气道堵塞，容易引发咳嗽、气喘等症状。而如果睡觉时屋里的温度过低，呼吸道也会因此遭遇“寒冷打击”，加重肺部的负担。

那么怎么办呢？如果你不想开空调，那就得在房间里准备好一个适宜的温度。

一般来说，冬天的睡眠温度最好控制在18-22度之间，过低的温度会让你“冻得发抖”，过高又容易让空调风干燥，对呼吸道不好。

潮湿的环境对肺不好的人来说，简直是“灾难”。长期处于潮湿的空气中，肺部就容易积存更多的水分，导致痰液变得粘稠，难以排出，最终就会引发咳嗽、呼吸困难等问题。

所以，在冬季一定要避免在潮湿的地方入睡。如果家里的湿气重，可以考虑使用除湿机，或者把窗帘晒干，保持房间的干燥。

睡觉时，床单和被套也尽量要干燥清洁。特别是如果家里有老人或孩子的，潮湿的环境会对他们的肺部健康造成更多隐患。

即使你没有湿气过敏的症状，也要尽量避免潮湿环境下的长时间睡眠，给肺部更好的呼吸空间。

冬天一到，气温骤降，尤其是对于肺不好的人来说，寒冷的天气简直就是对身体的“冷暴力”。

就像范大伯那样，年纪大了，肺功能下降，稍微受点冷，咳嗽就没完没了。

可是你知道吗，除了睡觉时要特别注意外，饮食上也有很多小细节，可能大家并没有太在意，但它们却能在悄无声息中帮助我们的肺部度过寒冷的冬天。

第一，不要吃过于辛辣的食物，到了冬天，许多人喜欢吃一些辛辣的食物，觉得能暖胃又能驱寒。

其实，这个想法虽然好，但对于肺不好的人来说，过于辛辣的食物可能会带来不小的麻烦。

辣椒、大葱、蒜等辛辣的食物会刺激呼吸道，引起气道的收缩和痰液的分泌增加，特别是对于患有哮喘、支气管炎等疾病的人，吃了这些食物后，往往会出现咳嗽加重、呼吸困难等症状。

虽然辛辣食物能让你感觉热乎，但它的“热度”可能会加重你肺部的负担，尤其是那些有慢性咳嗽、支气管炎的人，辛辣的食物一上桌，症状就像是打开了“闸门”，让咳嗽不止。

所以，冬季想要保护肺部，最好尽量避免那些过于刺激的辣椒、蒜之类的食物，改吃一些清淡的、易消化的食物，对肺部健康会更好。

虽然冬天天寒地冻，但不少人还是喜欢在饭后来点冰淇淋、冷饮，或者吃一些冰凉的水果。

哎呀呀，这可不行！冷食对肺不好的人来说简直是“致命的诱惑”。

寒冷的食物会让气道收缩，使得气道的血液流动变差，导致呼吸不畅，特别是有慢性支气管炎、哮喘等疾病的人，吃了冷食后，气管一收缩，咳嗽就会接踵而至，情况会比平时严重。

为了保护肺部，冬季最好避免冷饮、冰棍等食物，水果最好选择一些常温或温热的水果，像是苹果、梨子、柑橘类等，既能提供丰富的维生素，又不会刺激到脆弱的呼吸道。

高糖食物糖分是很多人都爱吃的，尤其是在冬天，甜食总是让人觉得“温暖”又“治愈”。不过，对于肺不好的人来说，摄入过多的糖分其实并不是个好选择。

此外，糖分高的食物容易让痰液变得更加粘稠，难以排出，长时间滞留在呼吸道中容易导致感染，给肺部带来额外的负担。

糖分摄入过多，还会增加体内的氧化压力，让肺部的细胞更容易受到损伤，降低肺功能。

所以，冬天尽量少吃那些甜食，尤其是高糖的饮料、糖果、巧克力之类的，选择一些低糖、天然的水果或甜品，既能满足口腹之欲，又能保持肺部的健康。

除此之外，保持良好的作息、适度运动，避免冷刺激，皆能助力我们有效度过这个寒冬。记住，只有用心去呵护自己的肺部，才能在严冬里安然度过，不让寒冷和湿气侵袭到你的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]庄敏. 健身气功养肺方对稳定期慢性阻塞性肺疾病患者认知功能的影响及机制探讨 ,中国康复医学杂志, 2023-07-07