千年智慧：药王孙思邈的养生哲学今日仍适用

《养生百字铭》出自唐代医学家孙思邈（581-682年），精通医学、道学和养生之术，被誉为“千古药王”。此铭以简练百字传达养生真谛，内容涵盖情绪节制、饮食调养、作息规律及内心修养，强调气血平和与精神安宁的重要性。其核心思想为“修行在本人”，即通过日常自律实现身心和谐。此铭不仅是养生之道的总结，也是生命智慧的浓缩，为后人提供了健康生活的指导法则。

《养生百字铭》— 孙思邈怒甚偏伤气，思虑太伤神。神疲心易役，气弱病来侵。勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。妖邪难侵犯，精气自全身。若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和存。寿夭休论命，修行在本人。倘能遵此理，平地可朝真。

01怒甚偏伤气，思虑太伤神。

释义： 过度的愤怒会耗损气血，而过多的思虑会消耗精神，使身心俱疲。

心得感悟： 愤怒和忧虑就像内心的烈火与寒霜，看似无形，却能迅速侵蚀人的健康。气血是生命的根本，一旦情绪过激，气机紊乱，便会伤及根本。我们需要学会用理性驾驭情绪，将愤怒转化为反思的力量，把忧虑转变为规划的智慧。古人早已看透“情绪即健康”的真谛，现代心理学对此亦有佐证。与其任由情绪主宰，不如化内耗为成长动力。因为健康，不仅在于饮食与锻炼，更在于内心的风平浪静。

02神疲心易役，气弱病来侵。

释义： 当精神疲惫时，心志容易被各种情绪左右，而气虚则让疾病趁虚而入。

心得感悟： 人的身体如同一个城池，精神是将，气血是兵，若将疲兵弱，外敌自然易入。过度劳累不仅让精神涣散，也削弱了抵御外邪的能力。现代社会中，许多人因忙碌而忽视休息，结果身体频频报警，疾病找上门。保持健康并非高深学问，而在于守住“适度”二字：劳逸结合，张弛有度，才能内外兼修。过度的拼搏换来的不是成功，而是健康的透支。只有学会在忙碌中调养身心，才能让生活的长跑行稳致远。

03勿使悲欢极，当令饮食均。

释义： 不要让悲伤或欢喜走向极端，应使情绪平和，并保持饮食均衡。

心得感悟： 人生如水，悲欢如波，若波澜过甚，终会冲垮生命的堤坝。极度的悲伤令人沉沦，而过度的欢喜也容易耗损精力。情绪的张力应如乐曲，有起有伏却不失节奏。饮食亦是如此，均衡适度方为养生之本。悲欢与饮食，表面看似无关，却都在提醒我们：人生的极致不是追求强烈的快感，而是找到一种持久的平衡感。这种平衡，正是健康的内在秩序。

04再三防夜醉，第一戒晨嗔。

释义： 多次提醒不要夜晚酗酒，清晨更要避免发怒。

心得感悟： 夜晚是身体修复的时间，而醉酒则扰乱五脏运化，拖垮身体的自愈能力；清晨是新一天的开始，怒火却会扭曲这一天的节奏。饮酒适量，怒气节制，正是敬畏生命的表现。情绪管理是一门功课，晨怒尤需戒除，因为它不仅伤害他人，也最伤害自己。古人强调“晨起一念善”，便是提醒我们要用清晨的明净滋养内心，给生活一个良好的开端。

05亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。

释义： 在亥时（晚9-11点）入睡，可听到心跳声（安静）；寅时（早3-5点）起身，漱口以养生津液。心得感悟： 作息规律是生命之舟的航标。亥时入睡，是顺应自然的规律，寅时醒来，则是迎接一天新气的开始。现代生活打乱了许多人的作息，但身体始终遵循天地的法则。早睡早起，顺应昼夜节律，能让人回归自然之道。漱玉津不仅是养生，更是提醒我们，每一个清晨都藏着新的生命能量。遵循作息，才能感受身体与自然和谐共振的美妙。

06妖邪难侵犯，精气自全身。

释义： 精气充足时，外邪难以侵袭，身体自然会保持健康。

心得感悟： 精气是生命的“护城河”，充盈的内在能量是外邪最好的屏障。养护精气，不仅在于充足的睡眠和良好的饮食，更在于减少无谓的消耗。现代人常把时间耗费在琐事上，却忽略了真正滋养生命的修养。学会集中精力，用内在的力量抵御外界的干扰，是健康的智慧之道。当内心宁静，精气充足时，外邪无处可侵，疾病亦无从而生。

07若要无诸病，常当节五辛。

释义： 想要身体健康，应减少五辛（如大蒜、葱等刺激性食物）的摄入。

心得感悟： “节五辛”不仅仅是饮食的建议，更是节欲节欲、节制的隐喻。食物中的刺激性物质会让身体内火旺盛，从而扰乱平衡。而欲望的过度也会如五辛一般，刺激人性，耗尽内在的能量。节制，是对生活的一种尊重。通过适度饮食，我们既能安抚身体，也能平和内心，找到一种简单而持久的幸福。

08安神宜悦乐，惜气保和存。

释义： 安抚神志应保持喜乐心态，珍惜气血以维持身体和谐。

心得感悟： 古人早知，情绪的力量大于外在的环境。一个安宁而喜乐的内心，是一切健康的根基。惜气不仅是对身体的珍惜，更是对内心力量的保护。现代生活中，许多人追求外界的繁荣，却忽视了内心的安和。学会放下执念，珍惜每一份气血，让喜悦成为生命的底色，便能在复杂的生活中始终保持内心的力量。

09寿夭休论命，修行在本人。

释义： 寿命长短不必拘泥于命运，修养与健康在于自身的努力。

心得感悟： 健康和寿命，并不是天命的结果，而是日复一日积累的习惯和选择。古人深知，命运掌握在自己手中，修行是人生的主旋律。现代人常被外界的诱惑所牵绊，忘记了内在的修养才是长寿之基。每一次选择，都在书写自己的未来；每一次自律，都是对生命的馈赠。命运或许无法掌控，但修身养性则是每个人的权利与责任。

10倘能遵此理，平地可朝真。

释义： 如果能遵循这些养生之道，即使在平凡的生活中，也能达到修行成真的境界。

心得感悟： 健康和修行并非遥不可及，而是在生活中点滴积累。如果我们能按照这些道理去生活，便能将寻常日子过成修行的历程。养生是一种态度，更是一种觉悟。平地朝真，是一种对生活的从容掌控，是内心与外在的统一。当人懂得尊重生命本身，一切的修行与健康，便自然而然地显现。