痛风预警！圣诞聚餐需警惕！

同事聚餐、朋友聚餐、亲戚聚餐……圣诞节就要到了，你是不是已经进入高频聚餐模式？前脚刚跟亲友享受完海鲜、火锅、烤肉等美味大餐，后脚就赴约朋友的酒局，红的白的啤的一口闷下去。

在美食美景的双重愉悦享受下，我们的味蕾确实得到了极大的满足，但这种短暂快乐可能伴随着一个不为人知的隐患——尿酸的悄然上升！

尿酸，这个听起来有点“酸”的小分子，其实是我们身体里的“垃圾”。它是由嘌呤代谢来的，化学式C5H4N4O3，就像个隐形的小"炸弹"，积累多了就可能引发痛风。我们每天大约产生750mg尿酸，大部分是自身细胞产生的，吃进去的食物也会贡献一小部分。像海鲜、动物内脏、豆制品这些高嘌呤食物，吃多了尿酸就会升高。

记得之前汤臣倍健营养家就科普过，长期尿酸高，可能会增加痛风、肾结石和心血管疾.病的风险，这可不是闹着玩的！那么，圣诞节期间哪些行为会让尿酸“偷偷摸摸”升高呢？让我们一起来看看，顺便学几招如何健康过节！

首先，圣诞节的派对上，你是不是准备“一醉方休”？劝你千万不要这样做，因为酒精可是尿酸升高的罪魁祸首之一。

酒精进入身体后，代谢产生的乳酸会和尿酸争抢“排出通道”，让尿酸排不出去，堆积在体内。同时，酒精还会让身体产生更多的尿酸，这真是“雪上加霜”！所以，圣诞节聚餐时，大家能不喝酒就不要喝酒了，喝点鲜榨果汁也是不错的选择。

如果你无法完全避免喝酒，但又担心尿酸升高，可以采取这些办法来降低风险，比如：

1）多喝白水：在饮酒前后和过程中，多喝水有助于促进尿酸的排泄；

2）在聚餐时，尽量选择低嘌呤食物，如谷薯类、蔬菜类、水果类等。

其次，含糖饮料也需要警惕，那些甜甜的饮料，不仅会让你的血糖飙升，还会让尿酸“蹭蹭蹭”往上涨，特别是那些含有果葡糖浆的饮料。

最新研究显示，含糖饮料显著增加心血管疾.病风险，而且与多种代谢性心血管.病（包括肥胖、心血管疾.病、糖尿.病、痛风等）和癌.症存在强有力的关联。哈佛大学的研究也指出，果葡糖浆的摄入与痛风发病率正相关，长期摄入果葡糖浆还会引起痛风。

所以，这个圣诞节，不妨换个口味，试试那些健康的饮品，比如不加糖的茶或者新鲜果汁，既能满足口感，又能避免健康风险，让你的圣诞更加“甜蜜”无负担！

再来，节日的大餐，是不是让你垂涎三尺？那些大鱼大肉、老火靓汤，虽然美味，但它们含有的嘌呤可是尿酸的“制造者”。尤其是那些长时间煮的肉汤，嘌呤含量更是“爆表”，让你的尿酸水平“节节高”。

所以圣诞节聚餐期间，建议尿酸高的小伙伴们多选择炖、煮、凉拌的食物，不饮浓肉汤，不选内脏、多选蔬菜。

最后，熬夜狂欢，是不是成了你的“标配”？熬夜不仅会让你变成“熊猫眼”，还会打乱你的生物钟，影响尿酸的代谢。

别忘了，晚上是身体自我修复的黄金时间，缺觉不仅会让你第二天精神不振，还可能导致尿酸代谢紊乱。所以，尽量保持规律的作息，让身体在节日中也能保持最佳状态。

当然，除了圣诞节聚餐，在日常生活中，大家也需要多留意尿酸情况。汤臣倍健营养家还科普过，日常生活中，我们可以多吃富含维生素C、叶酸和维生素B12的蔬菜水果等食物，也可以通过适量补充维生素C / 叶酸 / 维生素B12营养补充剂来稳定尿酸！ 其中，维生素C不仅能抗氧化，还能帮助尿酸排泄，减少尿酸重吸收。叶酸能抑制尿酸生成的关键酶——黄嘌呤氧化酶，从而减少尿酸产生。维生素B12对于高.尿.酸.血.症及痛风患者来说，可以起到降低尿酸的作用。

文章最后，预祝各位圣诞节快乐哦~

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